ランニング・ウォーキングの消費カロリー計算

歩く・走る速さと体重、時間か距離から、消費カロリーを計算します。30分あたり・5km・10kmあたりの早見表つき。メッツの値は国立健康・栄養研究所の表から。

30分あたりの消費カロリー（kcal）

メッツ×時間×体重で計算（安静時の分を含む）。

距離あたりの消費カロリー（体重60kg）

同じ距離なら、速く走っても時間が短くなるので、消費カロリーの差は時間で見るほど大きくありません。4.5〜5.1km/時は、中間の4.8km/時で距離を換算しています。

計算のしかた

消費カロリー（kcal）＝メッツ×時間（時）×体重（kg）です。メッツは、安静に座っている状態を1としたときの、運動の強さです。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の表では、この式で得た値から安静時の分を引いて、運動で増えた分を示しています。このページでは、両方を出します（運動で増えた分＝（メッツ−1）×時間×体重）。

例：体重60kgの人が9.7km/時（1km 約6分11秒、9.8メッツ）で30分走ると、9.8×0.5×60＝294kcal。安静時の分を引くと、8.8×0.5×60＝264kcalです。

同じ資料には、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギー量は約7,000kcalとあります。

メッツの値は、国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」（2012年4月11日改訂）の、平らで固い地面の歩行とランニングの値です。坂道、気温、体格、体力で実際の消費は変わります。目安として使ってください。

このサイトのページ

• マラソン ペース計算・ペース表（フル）
• ハーフマラソンのペース表
• ランニング・ウォーキングの消費カロリー

出典と更新日

• 日本陸上競技連盟 競技規則（2026年版）第7部 道路競走 TR55.1（標準距離：ハーフマラソン21km0975、マラソン42km195）（確認日 2026-11-05）
• 日本陸上競技連盟：競技規則・規程（一覧）（確認日 2026-11-05）
• 国立健康・栄養研究所：改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』（2012年4月11日改訂。歩行・ランニングの速度別のメッツ値）（確認日 2026-11-05）
• 厚生労働省：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 INFORMATION 8「身体活動とエネルギー・栄養素について」（エネルギー消費量＝強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）から安静時を引く、体脂肪1kg約7,000kcal）（確認日 2026-11-05）

最終更新：2026年11月5日。計算は、一定のペース（またはペース配分）で走った場合の目安です。坂・気温・給水・混雑は含みません。関門の位置と制限時間は、大会の公式の要項で確かめてください。